Що таке креатин

Креатин – це карбонова азотсодержача кислота, що бере участь у обміні енергією в клітинах м’язів і нервів. Креатин використовується для нарощування сили та м’язової маси. Його додають практично у всі добавки спортивного харчування.

Сполучення креатину

Так як найпростіше сполучення креатину (з водою) погано засвоюється і вимагає вживання в великих кількостях, вчені шукають вихід з цієї проблеми, розробляючи різні сполучення креатину. Относительно недавньою розробкою став креатин гідрохлорид, який швидше всмоктується, більш продуктивний при меншій кількості порції.

Креатин виробляється в різних розмірах, і краще за все вибирати найбільш подрібнений – так його засвоювання підвищується у кілька разів. Для успішного засвоєння креатину потрібне вживання вуглеводів і сахарів, тому варто звертати увагу на креатин, змішаний з поживною вуглеводною сумішшю. Найкраще креатин засвоюється при підвищенні рівня інсуліну, а приймати креатин, змішаний з вуглеводами, варто в післятренувальний період, коли існує так зване “вуглеводне вікно”, або Ви можете приймати креатин прямо під час тренування. Поза вуглеводами та сахарами в складі креатинованої суміші можуть бути присутніми й вітаміни і мінерали, необхідні для правильного раціону і підтримки здоров’я, можливо наявність і альфа-ліпоєвої кислоти, яка зменшує час набору м’язової маси і посилює ефективність тренувань.

В деяких протеїнових добавках, зокрема, в гейнерах, в складі присутній креатин. Такі добавки коштують дорожче, але зато не виникає необхідності купувати всі необхідні елементи окремо, по суті, спортивне харчування можна буде побудувати практично на одній такій суміші поживних речовин.

Купити креатин в Україні і інше спортивне харчування зручніше за все в інтернет-магазині. При такому величезному різноманітті продуктів, Ви зможете не поспішаючи вибрати те, що підходить саме Вам, прочитати відгуки покупців і порадитися на різних форумах і інших інтернет-ресурсах.

Вибираючи креатин, пам’ятайте, що найкраще він всмоктується при вживанні з вуглеводами та сахарами, тому, віддайте перевагу креатиновим сумішам. Найкраще, якщо Ви проконсультуєтесь зі своїм тренером щодо того, які спортивні добавки будуть корисні саме Вам. Бажаємо успіху в нелегкій боротьбі за ідеальне тіло!